יציבה נכונה וישיבה נכונה

מנעו נזקים לעמוד השדרה, כאבי גב ותחלואים בטווח הארוך באמצעות ישום עקרונות יציבה וישיבה נכונים.

------

יציבה נכונה

ניתן למדוד יציבה נכונה על פי מבחן האנך. יש לעמוד במצב נוח ולהעביר אנך דמיוני לצד הגוף (או אנך ממשי כגון חוט). האנך צריך לעבור דרך:

• אמצע אוזן

• אמצע כתף

• בנקודת המרפק

• אמצע ירך

• קצת אחרי אמצע הברך

• בליטת המלאולוס החיצוני בקרסול (הפטישון הצידי)

לרוב, אנחנו לא עומדים במצב אופטימלי של יציבה נכונה. כאשר נבחן את עמידתנו מול אותו אנך, נראה כי הראש נוטה לפנים, הכתפיים נוטות לפנים, האגן מסובב לפנים, ועוד בעיות יציבה אחרות.

בעיות יציבה נובעות בעיקר מחוסר איזון שרירי. במהלך חיי היום יום שלנו, אנחנו מטים את הגוף קדימה ברוב הפעילויות שאנו עושים: ישיבה מול שולחן, עבודה מול מחשב, הליכה. השרירים מתארגנים בהתאם, בנוסף לכל אחד מאיתנו יש צד אחד יותר דומיננטי.

כאשר היציבה שלנו לא טובה, אנו גורמים לעומסים על הגוף מעבר למה שהוא מסוגל. כך, לאט לאט אנו גורמים לעצמנו בעיות גב שיתבטאו בעתיד בפריצת דיסק, בשרירים חלשים ותפוסים ועוד.

ישנן בעיות יציבה המתחילות בגיל ההתבגרות, לרוב כתוצאה של תורשה. אלו הן בעיות עקמת למיניהן כמו סקוליוזה, קיפוזה ועוד. בעיות יציבה שלא מתורשה בגיל זה יכולות להתחיל בגלל דימוי עצמי נמוך, שגורם לצעיר להתכנס בתוך עצמו ולכופף את הגב בצורה לא טבעית.

בעיות יציבה שלא מתורשה, אפשר לתקן אם מגיעים לטיפול מוקדם ככל האפשר לפני שהפגם הופך למיבני. אם מזניחים את היציבה הלקויה, עם השנים הליקוי גורם לשינויים ממשיים בשלד ואז שום טיפול לא יעזור.

טיפול אוסטאופתיה לשיפור היציבה כולל תנועה מרובה, הגדלת טווחי תנועה, הארכת שרירים וחיזוק שרירים רלוונטים.

ישיבה נכונה

בזמן ישיבה, האגן מסתובב לאחור וגורם לקשת הגבית להתיישר, דבר המעלה את העומס על הגב התחתון פי 2.5. על כן, צריך לשמור על יציבה נכונה גם בישיבה.

כיצד יושבים נכון?

• יש לכוון את גובה הכיסא כך שהזווית בין הברך לירך תהיה 90 מעלות.

• הזווית בין הירך לגב צריכה להיות 90 מעלות.

• הקשת בגב צריכה להישמר כפי שהיא בעמידה. זאת נעשה על ידי הטיית המושב לפנים, כך שהמושב אינו מקביל לרצפה אלא מוטה קדימה בזווית קלה (ניתן להניח ספרים מתחת לרגלים האחוריות של הכיסא). במצב כזה, אנו בעצם לא נשענים על משענת המושב כי אם נעזרים בשרירי הגב לתמוך בעצמנו. ישיבה מסוג זה מצריכה מאמץ מסוים בהתחלה, כי איננו רגילים להשתמש בשרירים אלו ועלינו לאמן אותם. אם לא ניתן להטות את המושב, נשב כמה שיותר לאחור ונשתמש במשענת הכיסא ובכרית כדי לתמוך באיזור הקשת ולמנוע ממנה להתיישר (קיימים בשוק כיסאות מיועדים לישיבה זו ושמירה על הגב).

• ישיבה נכונה תהיה מאומצת לרוב האנשים בשל שרירי גב חלשים. הנטייה היא תמיד לכופף את הגב קדימה ולהישען על השולחן. מומלץ לא לעשות זאת אלא לאמן את שרירי הגב ולחזק אותם.

• בישיבה מול מחשב, המקלדת צריכה להיות כמה שיותר קרובה אליכם כדי שלא תצטרכו להישען קדימה כדי להגיע אליה, הזווית בין הזרוע לאמה צריכה להיות 90 מעלות, הכתפיים משוחררות, המסך צריך להיות נמוך מגובה העיניים ולעמוד מולכם בזווית ישרה.

• אין לשבת לפרק זמן ממושך. יש לקום פעם בשעה (לפחות), לזוז ולהימתח.